Sağlık

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları

Her mevsim geçişinde vücudumuz hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir. Bu süreçte bağışıklığı olumsuz yönde etkileyen faktörlerden uzak durduğumuz kadar güçlendirmenin de yollarını keşfetmeliyiz. Doğru beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz de hastalıklara karşı dirençli olmamızı sağlayan en önemli etkenlerden biridir.

Ani hava değişimlerinin vücudu strese soktuğunu söyleyen Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflamaması için önerilerde bulundu. İyigün ayrıca, kısa süreli ve aniden hava değişimlerinin insan vücudunu olumsuz etkilediğine vurgu yaptı.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #1

MASANIZ RENGARENK OLSUN

Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir bedene sahip olmanın ilk şartıdır. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden fazla besin öğesi içerir. Ancak hepsini birden içeren bir besin yoktur. Yaşam kalitenizi arttırmak için; süt grubu, et grubu, sebze grubu ve meyve grubu besinlere günlük beslenmenizde dengeli bir şekilde yer verin.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #2

İDEAL KİLONUZU KORUYUN

Son yıllarda yapılan birçok çalışma obez bireylerin immün sisteminin ideal kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz etkiler. Amaç çok yemek değil, kaliteli ve yeterli beslenmektir. Ayrıca spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu anlamda etkiler. Haftada en az 3 kez 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün içinde aktif olmaya çalışmak gerekir.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #3

BOL BOL SU İÇİN

Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesi gerekiyor. Vücuttaki zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo kontrolünde de oldukça etkilidir.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #4

ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN

A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden güçlü antioksidanlardır. Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar etkiye sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında özellikle çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından oldukça zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren diğer besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz varsa onları yerine koyun.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #5

PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR

Doğal yoğurt, kefir ve ev yapımı ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından çok ciddi yarar sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, ev yapımı ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev yapımı taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) ağırlık vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri miktarını artırmakta her durumda fayda var.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #6

VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN

Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve sebzesi yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma gibi meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden oldukça zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #7

GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN

Birçok enfeksiyona neden olabilen grip virüsü, özellikle kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları etkiler. Ancak kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; mutlaka grip aşısı yaptırmalı.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #8

UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN

Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu nedenle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Düzenli egzersiz, yatmadan önce kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza neden olabilir.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmanın yolları #9

ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN

Bağışıklık sisteminin hastalıklarla mücadelesinde en kolay yollarından biri, düzenli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Eğer sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu